|
|
By artanat, on Февраль 5th, 2012
 Книга Сергея Сидорцова и Максима Ясочки «Интегральный тренинг» находится в свободном доступе в сети интернет.
Аннотация
Основная особенность этой книги – минимум текста при максимуме информации. Просто невероятно, насколько плотно авторам удалось `упаковать` огромный массив поистине бесценной практической информации в краткие точные формулировки. Потрясает грандиозность работы, проделанной авторами по изготовлению иллюстративного материала по базовым тренировочным техникам, который не просто составляет львиную долю объема книги, а является исчерпывающе самодостаточным. Но главная ценность этой книги – не столько в самом иллюстративном материале, сколько в его организации и наличии структурных схем, полноценно раскрывающих как наиболее фундаментальные, так и частные принципы оптимальной организации тренировочного процесса.
ссылка . . . → Read More: «Интегральный тренинг», С.Сидорцов, М.Ясочка
By artanat, on Октябрь 8th, 2011
By artanat, on Август 15th, 2011
В этом номере речь пойдет о асане с гордым именем маюрасана (павлин). Павлинов в природе я впервые увидела в Индии. Массивная птица с противным, очень громким голосом. Действительно, красивая и гордая – отливает всеми цветами радуги, но тяжеловата. Оказалось, что павлины неплохо летают – с легкостью взлетают на крыши и так же легко преодолевают довольно большие расстояния.
На самом деле, при освоении позы происходит то же самое. Вначале кажется, что тоненькие ручки ну никак не способны удержать всю массу тела, не такого уж и легкого и маленького. Зато потом взмываешь вверх с поразительной легкостью.
О полезных свойствах этой асаны можно написать не одну страницу. Пожалуй, по терапевтическому эффекту – это одна из самых мощных поз. Воздействуя на . . . → Read More: Маюрасана
By artanat, on Август 10th, 2011
  Пожалуй, каждый человек сталкивался с появлением боли или дискомфорта в пояснице – то ли на своём примере, то ли на примере окружающих людей. По статистике поясничный отдел напоминает человеку о своём существовании гораздо чаще, чем любой другой сегмент позвоночника. Этот отдел одновременно является самым мощным по своей структуре, и самым слабым по своей уязвимости. «Ахиллесова пята» позвоночника. Для практикующего йогу, а тем более йогу, как терапевтическое направление, знание и понимание причин этого явления позволит формировать грамотный и безопасный комплекс асан, направленный на укрепление этой части тела, устранение болевых ощущений, повышение гибкости и подвижности во всём позвоночнике. . . . → Read More: Ахиллесова пята позвоночника (Кравец Наталья)
By artanat, on Июнь 6th, 2011
Публикуем замечательную выдержку из книги Джека Лондона « Смирительная рубашка» («Межзвёздный скиталец»). Возможно, она поможет вам в освоении шавасаны.
Джек Лондон
… Однако в долгие мучительные часы бодрствования я научился чрезвычайно важной вещи: я научился подчинять тело духу. Я научился страдать пассивно, как этому, вероятно, выучиваются все, кто прошел высший курс смирительной рубашки.
Это вовсе не просто — погружать мозг в такую сладостную нирвану, что он уже не воспринимает лихорадочных, томительных жалоб измученных нервов.
Именно потому, что я научило! подчинять плоть духу, мне удалось так легко воспользоваться секретом, который открыл мне Эд Моррел.
— Ты думаешь, тебе крышка? — простучал мне как‑то ночью Эд.
Перед . . . → Read More: Джек Лондон о шавасане
By artanat, on Апрель 30th, 2011
А. Сидерский показывает как правильно делать асану. Пробуйте и будьте здоровы!
By artanat, on Апрель 29th, 2011
На сегодняшний день предлагается много способов выполнения асан, но далеко не все они «одинаково полезны» для организма. Только выполнение асан в режиме физиологического растяжения приносит расслабление напряженным мышцам и приводит в тонус мышцы избыточно расслабленные. Подобный эффект дополняется еще и регуляцией работы внутренних органов. Что же происходит в теле при подобной практике и как правильно выполнять асаны, чтобы терапевтический эффект реализовался наиболее полно? Давайте разберемся…
Начнем мы с рассмотрения анатомии мышечной системы.  В теле человека насчитывается около 600 мышц, каждая из которых находится в соединительно -тканном футляре, который называется фасцией. Фасции переходят в сухожилия, при помощи которых большинство мышц прикрепляются к костному основанию. Каждая мышца является суммой мышечных волокон . . . → Read More: Расслабление растяжкой, или как использовать асаны с пользой для тела. Елена Ахрамеева
By artanat, on Март 16th, 2011
Дни полнолуния и новолуния считаются днями отдыха от практики асан в традиции Аштанга йоги. В чем смысл этого обычая?
Как и все существа “водной” природы (а в человеке воды около 70 процентов), мы подвержены воздействию фаз Луны. Фазы Луны определяются ее позицией по отношению к Солнцу. Полнолуние происходит, когда планеты в оппозиции, а новолуние, когда пересекаются. Солнце и Луна оказывают гравитационное воздействие на Землю. Их положения относительно друг-друга вызывают разные энергетические опыты, которые можно сравнить с циклом дыхания.
Энергия полной Луны соотносится с завершением вдоха, когда сила прана-вайю наиболее велика. Это расширяющая, идущая вверх сила, которая вызывает в нас чувство энергии и эмоциональности, но при этом нестабильности. Упанишады говорят, что основная прана находится в голове. . . . → Read More: Полнолуние и практика Аштанга виньяса йоги
By artanat, on Март 14th, 2011
Очень часто мне задают вопросы о занятиях Йогой в дни менструального периода. Какие асаны можно делать, от выполнения каких поз следует воздержаться.
Если заглянуть в книги компетентных авторов, например, в книгу Гиты Айенгар, то в них можно прочесть о том, что практику не стоит прерывать в этот период, но нужно выполнять ее в более мягком, расслабляющем режиме, избегать перевернутых и силовых поз, а также предельных скруток и прогибов. Лучше всего выполнять наклоны и асаны на раскрытие тазобедренных суставов.
Опираясь на собственный опыт, я решила не практиковать асаны в этот период. Возможно, комплекс, рекомендуемый той же Гитой Айенгар, помогает снять какие-то недомогания во время менструации, но если проблем нет, то выполнение простых асан в расслабляющем режиме, как . . . → Read More: Практика Хатха-Йоги в критические дни (Ольга Буланова)
By artanat, on Январь 14th, 2011
Обычно рядовые практикующие йоги, как и большинство людей, начинают всерьёз интересоваться строением позвоночника только в одном случае – после посещения кабинета рентгенолога. Рассматривая снимки своего шейно-грудного отдела и с недоумением ощупывая шею с разных сторон, они, как правило, слышат массу новых, странных и пугающих выражений: протрузия, спондилез, остеохондроз… Более того, вскоре они сами начинают пугать этими словами маму, папу и друзей-товарищей. Чтобы не оказаться запуганным йожиком в подобной ситуации, необходимо принять простые меры. Позвоночник принято разделять на пять отделов. Первыми изнашиваются и стареют самые подвижные из них – шейный и поясничный. Общеизвестно, что шея и поясница, как самые подвижные отделы позвоночника, в наибольшей степени подвержены риску травм. Причиной травмирования в асанах является не только излишнее рвение . . . → Read More: С чего начинается шея? С картинки в твоём МРТ? (Михаил Баранов)
By artanat, on Январь 6th, 2011
Сурья намаскар в исполнении Сергея Сидорцова (фрагмент семинара в Саратове, октябрь 2009 г.)
Техника выполнения (А. Зенченко)
 1. Исходное положение (тадасана) Выдох!
Встаньте прямо, ноги вместе, вес в сердцах стоп, Мулабандха (корневой замок) подтянута, Уддияна бандха подтянута, диафрагма раскрыта, шея вытянута, плечи и лопатки опущены, подъяремная выемка подтянута. Руки сложены в намасте перед грудью. Тело расслаблено, но собрано. Внимание развернуто во внутрь. Выдох.
2. Упрощенный вариант. Вытягивание вверх со вдохом Вдох!
Со вдохом вытягиваем руки вверх, направляя взгляд в небо – вытягиваем все тело. Вес по прежнему в сердцах стоп, Мулабандха (корневой замок) подтянута, Уддияна . . . → Read More: Сурья Намаскар (Приветствие солнца)
By artanat, on Январь 6th, 2011
Публикуем серию статей Анатолия Зенченко о выполнении позы лотоса.
«Поза Лотоса – квинтэссенция Йоги»
Когда мы произносим слово Йога, на внутреннем экране всплывает образ сурового отшельника и аскета, сидящего в позе лотоса с прямой спиной и каменным лицом. Именно так принято изображать великих мастеров древности, так же позиционируют себя «великие учителя» современности, вот только вместо каменного лица чаще всего голливудская улыбка, дескать, будешь сидеть как мы, и тебе тоже будет хорошо.
И начиная заниматься йогой, мы тут же пытаемся завернуть ноги в позу лотоса (далее – падмасана, именно так называют . . . → Read More: Падмасана – поза Лотоса
By artanat, on Декабрь 25th, 2010
 Корректный подход к позвоночнику и не только: скручивания и прогибы для улучшения осанки и общего самочувствия. 85% жителей земного шара страдают от остеохондроза. А значит, почти у каждого человека хоть раз в жизни прихватывало спину. Как ни прискорбно, основная причина таких недугов – повышение комфортных условий нашей жизни. Ведь когда в домах не было лифтов, хотя бы на второй этаж мы подымались пешком. В отсутствии собственных авто люди ходили пешком хотя бы от автобусной остановки до дома. Между тем, именно малоподвижный образ жизни делает жителей больших и малых городов жертвами раннего остеохондроза, радикулита и других болезней спины и суставов. В доказательство можно привести проблемы со здоровьем у космонавтов: . . . → Read More: Здоровье позвоночника
|
|
