Краткое описание:
Самое главное — не думать о коронавирусе, а находится в хорошем настроении и думать о своей бессмертной душе, и делать практики:
1. Уддара-викасака крийя.
2. Уддияна-бандха в положении стоя (1-5 раз).
Вакуумное втягивание живота на задержке на выдохе.
3. Сурья-Намаскар (1-6 циклов)
В 1 цикл входит 2 Сурья-Намаскар, выполненные симметрично.
4. Сурья-бхедана пранаяма (12 циклов в светлое время суток)
Сидя вдох через правую ноздрю, задержка 5 секунд, выдох через левую ноздрю
5. Кевала-кумбхака* (5-20 циклов, начинаем с 5-ти, наращиваем по одному циклу каждый день)
*Кевала-кумбхака — название пранаямы в нашей традиции, фактически это нади-шодхана-пранаяма с акцентом на задержку на вдохе без акцентов на длину вдоха и длину выдоха.
1 цикл в положении сидя:
вдох через правую ноздрю, максимальная задержка, выдох через левую ноздрю +:
вдох через левую ноздрю, максимальная задержка, выдох правую левую ноздрю.
6. Медитация: Мантра Хум в положении сидя с Шива-Шакти Мудрой на уровне Манипура-чакры (5 минут).
В более коротком варианте можно ограничиться только упражнениями 3 и 4.
Весь комплекс в одном видео:
Leave a Reply