Классические пранаямы

Яма – это физическое действие
Прана состоит из пяти вайю:
1. Прана вайю
2. Апана вайю
3. Удана вайю
4. Вьяна вайю
5. Самана вайю

Пранаяма приводит все вайю в равновесие.
Управление праной – пранаяма
Йогин стремится вдыхать более глубоко

Тело состоит из 5-ти элементов:
1. Земля
2. Вода (70%-75%)
3. Огонь
4. Воздух
5. Эфир
При уменьшении огня повышается вода в теле и т. п.
Пранаяма выравнивает 5 элементов, из которых состоит тело, дает гармоничный баланс.
С практикой пранаямы улучшается здоровье, усиливается иммунная система.

КЛАССИЧЕСКИЕ ПРАНАЯМЫ:
1. Сурья-веди пранаяма. Хорошо практиковать при простуде
Два типа:
• Вдох справа, выдох слева
• Вдох справа, задержка (зажать обе ноздри), выдох слева.
Не делать при повышенном давлении. При повышенном давлении выполнять 1-й тип, т. е. без задержки.
Хорошо воздействует на железы, балансирует гормональную систему, иммунную систему, дает хороший эффект зимой.

2. Уджайя пранаяма
Полный вдох (через обе ноздри), выдох со звуком (шипение змеи).
Два типа:
• Звук только на вдохе
• И вдох, и выдох со звуком
Цитата из Вед: «Кто делает уджайя пранаяму, всегда выглядит молодо и светится»
Вдох в аджну, выдох в вишудху.
Эта пранаяма дает очень большую силу

3. Ситхали пранаяма.
Вдох через плотно сжатые зубы, (язык при этом на уровне «между зубов»), сглотнуть слюну, выдох через нос.
Пранаяма рекомендуется для тех, «кто хочет долго оставаться молодым».
Можно практиковать после асан, в любое время.
Необходима, когда нужно понизить внутренний огонь.
Хороший эффект для легких, сердца, свежести ума, выводит внутренний жар.

4. Ситали пранаяма.
Вдох через «язык трубочкой», (язык хорошо выдвигаем вперед), сглотнуть слюну, выдох через нос.
Дает очень хорошее охлаждение
Рекомендуется при бронхите, астме, тем, у кого сжимаются легкие.

5. Бхастрика пранаяма.
Зажимаем пальцы на правой руке в махамудру – указательный, средний и мизинец вместе у основания большого пальца. Безымянным пальцем зажимаем левую ноздрю, делаем резкий выдох правой и резкий вдох правой, зажимаем правую ноздрю большим пальцем, выдох/вдох левой. Чередуем. Ускоряем по нарастающей. Когда достигли максимальной скорости, замедляем дыхание.
50-60 циклов дыхания (выдох/вдох справа, выдох/вдох слева – 1 цикл)
3 раза
Начинаем с правой ноздри

6. Брахмари пранаяма. Дыхание шмеля.
Делаем полный вдох, выдыхаем с гудением (рот закрыт, гудим носом). Язык расположен во рту ровно, касается зубов.
Когда затихают все звуки, насекомые, выполняют эту пранаяму. Хорошо выполнять за час-два до сна.
Рекомендуется при повышенном давлении, если сложности со сном, контролем эмоций. При астме, проблемах с легкими, сердцем. При ментальном стрессе. Хорошее воздействие на ум, сахасрару, аджну, вишудху, анахату, при заболеваниях, связанных с умом.

7. Нади шодхана пранаяма. Волшебная пранаяма. Королева пранаям.
Нади означает сосуды, нервы.
Шодхана – очищение
Складываем пальцы, как в бхастрике. Вдох на 4 счета, на 16 задержка (запираем обе ноздри), выдох на 8 счетов.
Если сложно, делим на 2: 2 вдох, 8 задержка, 4 выдох.
Очень хорошее воздействие на ум и тело
Начинаем с 10-ти кругов (круг – это вдох справа/задержка/выдох слева и вдох слева/задержка/выдох справа). Каждый день добавлять по 5 кругов. При достижении 80-ти кругов уменьшаем по 5 каждый день. Выполнять 2-3 таких курса в год. Достигается сильный омолаживающей эффект (омоложение на 10 лет).

8. Плавини кумбхака.
Выполняется в воде (водоеме). Лечь на воду. Вдохнуть грудью и животом, расслабить тело. Удерживать тело на воде свободно, с расслаблением, состояние шавасаны.

9. Кевала кумбхака.
Выполняется за городом, в расслабленном состоянии.
Полный выдох, вдох справа, задержка 30 секунд, выдох левой. Вдох левой, задержка 30 секунд, выдох правой (1 цикл).
5-6 циклов. Выполнять без напряжения.
Не рекомендуется при повышенном давлении.
Хорошо при давлении в уме, загрязнении в уме. При астме и бронхите.
Эти 9 пранаям подходят всем.

Пранаяму всегда практикуют с закрытыми глазами.

Чем глубже дышите, тем дольше живете.

В любой пранаяме вдох начинается с груди, затем продолжается в животе. Выдох – из живота в грудь, затем опустошается грудь.

Пранаяма выполняется на восходе солнца, в полдень, на закате и в полночь.

В пранаяме три стадии:
• Вдох – пурак
• Задержка – кумбхака
• Выдох – речака
Пурак – вдох в грудную клетку, затем постепенно в живот
Речак – расслабить живот и делать выдох
Вдох и выдох без напряжения. Напряжение при кумбхаке.

Пранаяма выполняется утром/вечером на пустой желудок, перед пранаямой необходимо сходить в туалет.
Утром разогреть тело (сделать 25 дандасан), тогда пранаяма будет иметь больший эффект.

В месте, где практикуется пранаяма, не должно быть дыма, дурного запаха и темноты.
Должно быть светло, чистый воздух, не очень холодно и не очень жарко.

Рекомендуемые пранаямы для каждой из конституций:
Для Ваты – нади шодхана, кевала кумбхака
Для Питы – ситали, ситхали, нади шодхана (не рекомендуется сурья веди)
Капха – не делать ситали и ситхали. Хорошо – кевали кумбхака, нади шодхана, сурья веди.