Крийя для всех

Крийя-йога — йога действия. Являет собой разновидность йоги для применения в повседневной жизни (в противоположность тем её направлениям, которые предназначены для медитативного уединения). Некоторые считают крийя йогу начальной йогой, которую необходимо освоить прежде чем перейти к систематическим медитациям (по материалам Википедии).

Публикуем простой комплекс упражнений (крийя), доступный для выполнения каждому взрослому человеку (по материалам семинара Дэв Дас джи Махарада в Одессе, 1-2 октября 2010 г. )

1. Удара-викасака крийя. Агнисара крийя.  Ватари – крийя. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки направлены вперед, ладошки обращены друг к другу. Вдох через зубы (ситкари), руки с напряжением уходят назад в горизонтальной плоскости (10 раз).

2. Трибандха в положении стоя (мула-, уддияна- и затем джаланхара- бандха). Выход после задержки в обратном порядке ( 7 раз). Верхняя удияна (стоим прямо, руки в локтевом захвате за головой, можно менять положение рук на каждой задержке). (5 раз)

3. Маха – мудра. Исходное положение сидя на тазу, ноги вытянуты вперед.

• Пятку  левой ноги под левую ягодицу, носок по возможности строго назад (для женщин начинать с правой ноги). Вдох – вытягиваем руки вверх – наклон вперед (захват указательным, средним и большим пальцем руки за большой палец ноги, большой палец руки давит на «макушку» большого пальца ноги). Для опытных практиков: комфортная задержка на вдохе (6-12 с), для начинающих: фиксация положения без задержки дыхания 12 с.
• Выполняем цикл на противоложную ногу.

(всего 6 циклов на каждую ногу).

Завершаем пасчимотанасаной с задержкой на вдохе.

4. Випарита-карани мудра. Стопы на себя. Пять глубоких вдохов и выдохов. Пять подходов по 30 секунд.

5. Ашвини-мудра. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носочки слегка внутрь, наклон 30 градусов, руки на область поясницы, дыхание свободное. Подтягивание и расслабление мышц анального сфинктера (3 подхода по 20 раз).