1. Правильная установка монитора.
Середина монитора по высоте должна быть на уровне глаз, расстояние от глаз до монитора, не менее 70 см.( лучше-дальше). Почему? Если монитор опущен, шея сгибается и под весом головы происходит ссутуливание, при этом удерживающие голову мышцы шеи и спины излишне напряжены, а проходящие через них сосуды, в том числе и питающие мозг, излишне сжаты. ! При многолетней неправильной установке монитора осанка изменяется и подьём монитора на нужную высоту может сопровождаться болями в задней части шеи. Тогда нужно установить его так, что бы глаза находились на верхнем уровне экрана и заниматься восстановлением правильной осанки.
2. Правила безопасности при работе с монитором.
Если длительность работы с монитором- до 50% рабочего времени, ежечасно не менее 8% от времени контакта с монитором должно быть уделено расслабляющей гимнастике для глаз, это 5 мин в час. При работе с монитором более 50% рабочего времени, это время должно составлять 12%, это 7 мин. в час.
простая гимнастика для глаз:
а) взгляд вдаль 3-5 сек., потом взгляд на предмет на расстоянии 15-20 см. от глаз, чередование. б) вращение глазами по кругу в одну и в другую сторону с покачиванием головы.
Время релаксации для глаз в рабочем дне лучше равномерно распределить по принципу — коротко, но часто.
Лучшее сочетание яркости и контрастности монитора: 10% и 90%
Частота обновления желательна не менее 75 Гц
Высокое разрешение делает картинку более чёткой и снижает нагрузку на глаза
Наименьшую нагрузку на глаза даёт белый текст на черном фоне.
Установка монитора на расстоянии 1-2 метра от стены и его заземление существенно снижают уровень вредного электромагнитного излучения.
Исключите засвечивание монитора ярким внешним цветом, это на треть увеличивает нагрузку на глаза.
При наборе текста с рукописи, обязательно используйте подвесной экран к монитору с зажимом для крепления бумаг, что бы лист находился на одном уровне с монитором- это существенно облегчает нагрузку на глаза и шею. Стоимость подвесного экрана 300-500 руб., он продается в канцелярских магазинах.
Использование настольной лампы: ее свет не должен попадать вам в глаза и на монитор. Её плафон должен быть на высоте 10-20см. над столом, для подсветки клавиатуры и бумаг на столе.
В периоды, когда монитор не нужен, он должен быть отключен!, ситуация, когда монитор светит на Вас часами во время выполнения другой работы бессмысленна и вредна.
Используйте микропаузы, обусловленные работой компьютерных программ, для релаксации (во время ожидания конца загрузки данных, открытия программы и т.п. взгляд целесообразно перевести таким образом, что бы экран монитора оставался в поле периферического зрения- когда операция будет завершена, Вы легко это заметите и вернёте взляд на монитор. Это стратегически важная привычка- по моим исследованиям, время таких микропауз составляет до 18 минут в день. Если это время потратить не на ненужное ожидающее «приклеивание» глаз к монитору, а на гимнастику или просто взгляд вдаль- польза будет несомненна.
3.Подбор монитора.
Если объем вашей работы с монитором превышает 3 часа в ежедневном режиме, Вам нежелательно использовать дешёвые бытовые мониторы с ТНТ матрицей, в этом случае для глаз наиболее подходят полупрофессиональные мониторы с ПВА(МВА) матрицей (стоимость 15-20 тыс. руб.). Если длительность работы превышает 6 часов ежедневно, Вам нужен монитор с IPS матрицей (стоимость 25-45 т.р.). Эти цифры не должны вас смущать, так как стоимость 10-ти летнего комплекта контактных линз порядка 100 тыс. руб. Причем эти затраты производятся из Вашего кармана, а не из кармана работодателя.
4. Работа с ноутбуком.
Если ваша работа с ноутбуком превышает 1час в день, то для ноутбука нужна подставка для установки монитора на нужную высоту и настольная клавиатура для работы, когда ноутбук поднят.
5. Подбор клавиатуры.
Если объем использования клавиатуры составляет более 100 мин. в день, (до этой дозы ткани руки могут выдержать на любой клавиатуре), вам необходима анатомическая эргономичная клавиатура (например microsoft-4000ergo стоимостью 2т.р.) При ее использовании деформирующая нагрузка на руки значительно снижается.
6. Снижения зрительного напряжения при работе с монитором.
При чтении текстов, чаще старайтесь использовать режим книжный формат (иконка «книжка»). При чтении текстов надо подбирать размер шрифта субъективно комфортный и удобный. Исключите ситуацию, когда размер шрифта вынуждает вас приближать глаза к монитору, нарушая безопасное расстояние и осанку. При чтении мелких шрифтов в интернете увеличивайте их, удерживая нажатой кнопку ctrl и прокручивая колесо мышки.
7. Поза сидя.
Обязательна поясничная поддержка для спины: выдвижение поясничной опоры, если она предусмотрена конструкцией стула или специальная поясничная подушка. Наклонная подставка под стопы, высотой 10-15 см. для возможности делать смену положения ног. При использовании поясничной опоры, крестец должен находиться в контакте со спинкой стула. Сиденье должно иметь закругленный или мягкий край для исключения сдавливания тканей, внутри которых расположены вены, по которым идет возврат крови к сердцу.
8. Наиболее простые правила безопасности при работе в позе сидя.
Вариабельность позы. Наиболее утомительны и вредны длительные неподвижные позы, что приводит к нарушению кровообращения, более всего в ногах и внутренних органах. Постарайтесь приобрести привычку к микродвижениям тела, наиболее просты и незаметны для окружающих дугообразные смещения на расстояние 2-5 см. тела (позвоночника) вперёд-назад-центр-право-лево-центр. Движение головы и шеи назад, без подъема подбородка. Приобретение привычки к регулярной гимнастике на рабочем месте требует определенного самопринуждения, так как при работе с компьютером у человека проявляется снижение кинестетической телесной чувствительности. Я называю это «эффект забытого тела», когда все внимание и восприятие сосредоточено на визуальной и зрительной информации. Этот эффект проявляется тем более остро, чем более значима эта зрительная или слуховая информация. Лучше организовать рабочий процесс таким образом, чтобы поза сидя часто менялась на позу стоя или ходьбу. Стратегически лучше тридцать раз в день по одной минуте куда-нибудь сходить, распределяя эти минуты равномерно в течении дня, нежели весь день сидеть и потом за полчаса обойти что нужно.
9. Некоторые моменты в подборе мебели.
Стол. Предпочтительнее однотумбовые или безтумбовые столы. Это позволяет вашим ногам быть более подвижными. Так же эти столы более свободно позволяют менять угол между бедрами. Двухтумбовые столы часто конструктивно сделаны так, что только позволяют поместить ноги между тумбами, при этом свобода перемены положения ног существенно ограничена. Если ваш рост более 185 см. или превышение массы тела более 20% от нормы, стандартное расстояние между тумбами стола 50-55 см. не очень благоприятно для ног, лучше использовать однотумбовые или безтумбовые столы.
Стул. Если ваша работа в позе сидя превышает 4 часа в день, рассмотрите возможность приобретения эргономичного анатомического рабочего кресла вместо использования на работе бытового стула.
10. Наиболее распространенные патогенные (рождающие болезнь) позы на рабочем месте:
— одностороннее смещение вправо-влево, причина которого -неправильная установка оборудования или привычка к искривлённой позе
— ассиметричная ротация (длительное сохранение позы с поворотом корпуса относительно таза в сторону), часто обусловлена размещением монитора сбоку и невращающимся креслом
— наклон головы и верхней части корпуса к неподнятому монитору.
Полезные ссылки:
Мои рекомендации определенных товаров и ссылки на сайты продавцов являются независимыми. Это дополнительный сервис для Вашего удобства, при этом какая-либо моя заинтересованность в сбыте этих товаров отсутствует. При приобретении товаров Вам нет необходимости указывать в качестве источника информации мое имя или сайт. На некоторые товары я разместил мои критические замечания (курсив) по итогам эксплуатации мной и моими клиентами.
Крепления для установки монитора на нужной высоте:
1. Настольные крепления мониторов.
www.armtv.ru/p35.htm
Интересные модели (Германия): TUAREX ALTA-3002 и TUAREX ALTA-3001
Сайт производителя: TUAREX (Германия) www.tuarex.ru
2. Производитель: KROMAX (Швеция) www.kromax.ru
Крепления для мониторов www.kromax.ru/modules.php?name=monitor_mounts
(модель KROMAX OFFICE-2 хороший выбор для людей высокого роста, самый высокий кронштейн (45см.) за счет крепления плюс еще 5см. над поверхностью стола, простой, дешевый, довольно эстетичный).
продаётся в интернет-магазинах:
www.krontv.ru/shop/kronshtejny-nastolnye-dlja-monitorov
www.kronservise.ru/category/62.html (дороже)
3. Производитель: Ergotron (США)
www.ergotron-russia.ru/products/desk/default.html
Эргономичная мебель:
1. Компьютерное кресло (производитель www.unitex.ru)- (в целом удачная модель, хотя подлокотники не очень хороши- нет достаточных краевых упоров. Не подходит для людей ростом 185 см. и выше-не хватает должной регулировки поясничной опоры по высоте).
2. Компьютерные стулья без спинки с коленной опорой: www.64z.ru/ (очень хорошее решение! Для людей ростом более 175 см. мала ширина (разлёт) коленных опор. Но конструкция такова, что можно изготовить и поменять планку коленных опор самому- хлопотно, но можно сделать под себя)
Интересные сайты по улучшению обитаемости рабочего места и эргономике:
Там есть раздел об эргономике: http://www.ergotron.com
Эргономика (на русском): http://www.ergotron-russia.ru/ergonomics.html
Расчет рабочего места (за компьютером сидя): www.ergotron.com
www.unitex.ru
Наше отношение к условиям труда и наше мировоззрение
Все мы разные, все мы работаем в разных коллективах и с разными руководителями. Российские трудящиеся привыкли к крайностям в отношении условий труда: либо терпеть годами несносные условия труда по овечьи или сразу угрожать или судиться с работодателем, требуя невозможного. Однако истина, как всегда посередине. Самое действенное- доброжелательно, но твердо потихоньку продвигать в коллективе и головах руководителей идею постепенного улучшения условий труда в организации. Эволюционный путь самый действенный. Начиная с малого, постепенно организация созревает до осознания связи условий труда с качеством жизни сотрудников и статусом организации. Иногда на это уходят годы.
Однако, под лежачий камень вода не течет и дорогу осилит идущий. Рабочее место и начальники — переменные составляющие в жизни, а Ваше здоровье- постоянная!. Превращение своего тела в свалку эффектов от неурегулированных проблем профессиональной жизни- весьма неприятное, болезнетворное и дорогостоящее занятие с весьма нерадостными перспективами.
Важно знать, что Вы на Ваши деньги содержите внушительное количество государственных служащих различного ранга, деятельность которых целиком посвящена одному вопросу — сохранению Вашего драгоценного здоровья и улучшению условий Вашего труда, а так же контролю за соблюдением законодательства в этой сфере.
Каждый гражданин России имеет право, моральное и юридическое, лично ощутить на своем рабочем месте плоды их деятельности.
Будьте готовы, что Ваше стремление к здоровому рабочему месту не будет вызывать восторга у администрации, такова историческая социальная наследственность России. Но и будьте уверены, что на каком то этаже Вашей организации или государственной системы охраны труда Вам обязательно встретится профессиональный неравнодушный специалист с хорошей нейродинамикой мозга, который Вас поймет, поможет и поддержит.
Источник: сайт Игоря Фомичева
Leave a Reply