Техника выполнения (А. Зенченко)
1. Исходное положение (тадасана) Выдох!
Встаньте прямо, ноги вместе, вес в сердцах стоп, Мулабандха (корневой замок) подтянута, Уддияна бандха подтянута, диафрагма раскрыта, шея вытянута, плечи и лопатки опущены, подъяремная […]